Hrana za dobru cirkulaciju

Postoje tri glavna uzroka koji pogoršavaju kruženje odnosno cirkulaciju krvi u organizmu. To su dim cigareta, povišeni krvni pritisak ili hipertenzija i povećane vrijednosti koncentracije masnoća…Masne naslage nakupljaju se po zidovima arterija, pa dolazi do loše cirkulacije krvi po tijelu. Ako patite od slabe prokrvljenosti ili je želite poboljšati, sljedeće namirnice uvrstite u svakodnevnu prehranu!

Preporučuje se mediteranski način prehrane, jer je dokazano najefikasniji u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Zato, jedite svježe voće, razno povrće, ribu i namirnice od cijelog zrna žitarica.
Takođe preobilna prehrana koja se odlikuje velikim energetskim unosom masti i šećera jedan je od okidača problema.
Orašaste plodove i sjemenke za užinu ili uz doručak jer sadrže esencijalne polizasićene masne kiseline koje su dobre za zdravlje ljudi, a mogu se konzumirati u sirovom stanju. Mahunarke, pasulj, leća, boranija i grašak poželjne su u prehrani, ali ih ne kombinujte sa mesom.

Izbjegavajte dodavanje šećera, slatkiše, prevelik unos soli. Najbolje bi bilo da neko vrijeme ne solite hranu. Zatim, ne preporučuje se crna kava, a posebno kava sa mlijekom ili šlagom. Povremeno je dozvoljena čaša crnog vina.

Poželjna je kratkotrajna i brza termička obrada hrane, kuhvano u vodi ili na pari, gril ili pečena hrana sa malo masnoće. Hranu prije obrade usitnite kako bi termička obrada bila brža.

Uravnotežena prehrana koja osigurava optimalne  hranjivih materija, a naročito masti, spada u temelje dobrog funkcionisanja organizma, a time i dobre cirkulacije. Važno je napomenuti kako postoji i čitav niz namirnica i nutrijenata za lokalnu primjenu kojima se može postići ravnoteža i dobra cirkulacija.

Slijedi pregled vitamina i minerala, namirnica i začina i ljekovitog bilja koji mogu biti od pomoći:

Vitamini i minerali:
– vitamin B3 (niacin)
– vitamin E
– kalcijum
– magnezijum
– kobalt

Namirnice i začini: 
– Bijeli luk – smanjuje nivo holesterola i rizik od ateroskleroze, reguliše krvni pritisak
– luk – povećava krvni protok
–  maslinovo ulje
– crno vino
– bobičasto voće
– citrusno voće – bogato vitaminom C koji jača zidove krvnih sudova
– lubenica – bogata likopenom koji sprječava taloženje / nastanak plaka
– sjemenke bundeve– bogate vitaminom E koji sprečava sljepljivanje krvnih sudova
– orašasti plodovi – bogati niacinom i vitaminom B3
– paprika
– kumin
– ružmarin
– đumbir
– cimet

Ljekovito bilje: 
– Ginkgo biloba
– veprina (Ruscus aculeatus)
– divlji kesten (Aesculus hippocastanum)
– ulje eukaliptusa (Eucalyptus)
– konj matičnjak (Collinsonia canadensis)
– bijeli glog (Crataegus monogyna)
– kostrika (Brachypodium pinnatum)

Ostale materije porijeklom iz hrane:
– antioksidansi diozmin i rutin
– arginin
– omega masne kiseline

Još

Žene i stres

Radim dva posla puno radno vrijeme – šef sam centra za podršku … [Opširnije...]

Dobrota u davanju stvara ljubav.

Njemački pjesnik Rilke boravio je neko vrijeme u Parizu. Idući na … [Opširnije...]

DURMITOR( UNESCO World Heritage )

Šta čovjek da kaže za nekadašnje odmaralište bogova. A bogovi, oni na … [Opširnije...]

Saznajte koje su najveće greške u vrtlarstvu i kako na ekološki način da proizvedete svoju hranu i cvijeće

Izbjegnite najveće greške prilikom uređenja svoje zelene oaze. Vrtovi … [Opširnije...]

Bezumno je…

Mrzjeti sve ruže jer si se ogrebao na jedan trn... … [Opširnije...]

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Portal mozete pratiti na adresama: durmitor.com, durmitor.net, durmitorcg.com, destination-durmitor.org, odjek.com...Za bilo koji oblik saradnje(turistička promocija, razmjena linkova...) pišite na naš e-mail
E-mail