Mali savjeti za lako mršavljenje

Svi znamo šta nam je činiti da bismo smršali – jesti manje, kretati se više! To zvuči tako jednostavno, ali u kontekstu stvarnog života to ponekad postaje nedostižan cilj. Evo nekoliko praktičnih savjeta kako smršati:

1. PIJTE DOVOLJNE KOLIČINE VODE ILI DRUGIH NISKOKALORIČNIH NAPITAKA
Ako ne volite običnu vodu dodajte joj malo limuna, ili pijte nezaslađene čajeve.

2. RAZMIŠLJAJTE KOJU HRANU BISTE MOGLI DODATI U SVOJ JELOVNIK, A NE O TOME ŠTA MORATE IZBJEGAVATI

Isprva se usredotočite na preporučenih 5-9 svakodnevnih obroka voća i povrća. To zvuči strašno puno, ali na taj način se unose dovoljne količine vlakana i smanjuje se osjećaj gladi zbog povećanog volumena unesene hrane. Unos voća i povrća blagotvorno djeluje na naše zdravlje zbog visokog sadržaja fitohemikalija koje su važne u prevenciji bolesti, što je i baucno dokumentovano u brojnim studijama. Dodajte sezonsko povrće u rižoto, supe, sendviče i sl.

3. RAZMISLITE O TOME JESTE LI ZAISTA GLADNI

Kad god vam se nešto jede nemojte odmah navaliti na frizider, nego razmislite da li ste zaista gladni ili je posrijedi dosada, emocionalno nezadovoljstvo ili nešto drugo.
Ukoliko želja za jelom nije podstaknuta stvarnom glađu, nego nečim drugim, unos hrane vas neće učiniti zadovoljnima.
Nakon obroka biste se trebali osjećati dobro, a ne pretrpano, naduto ili umorno.
Imajte na umu da je vaš želudac organ veličine šake pa je upravo toliko hrane dovoljno da biste ga ispunili. Ukoliko su vaši obroci količinski racionalni, bolje ćete se osjetiti kada ste zaista gladni ili siti.

4. IZBJEGAVAJTE NOĆNE OBROKE

«Nesvjesno « hranjenje se najčešće javlja posle večere, kad sjednemo i opustimo se. Sjedenje ispred televizora s vrećom čipsa ili keksa je primjer, mogli bismo reći; prave amnezije, jer osoba nesvjesno jede iako nije gladna, već iz navike.
Da biste prekinuli tu lošu naviku, ili potpuno zatvorite kuhinju posle večere, ili sebii priuštite niskokalorični sladoled ili niskokalorični keks, a kad vam to uspije pokušajte se zadovoljiti šoljom biljnog čaja koji ima nula kalorija.U svakom slučaju, dva sata prije spavanja  ni tečnost nije poželjna…Spavanje je potrebno da se organizam oporavi od dnevnih aktivnosti, a ne da se muči sa pretjerano unesenom hranom.

5. UŽIVAJTE U VAŠOJ OMILJENOJ HRANI

Vašu omiljenu hranu nemojte kupovati u ogromnim količinama, jer ste tako uvijek u iskušenju da se prejedete. Uživajte u hrani koju volite, ALI UMJERENO.

6. U VAŠIM GOZBAMA I ČAŠĆENJIMA UŽIVAJTE IZVAN KUĆE

Ukoliko se radi o nekoj posebnoj prilici koju želite proslaviti, bolje je otići na sladoled u obližnju slastičarnu ili na porodičnu večeru u vaš omiljeni restorančić kako biste izbjegli sva iskušenja koja sa sobom nosi pripremanje svečanih ručkova ili večera kod kuće.

7. JEDITE NEKOLIKO MINI-OBROKA TOKOM DANA

Ukoliko je unos kalorija manji od potrošnje doći će do smanjenja tjelesne težine. No, teško je unositi malo kalorija ako ste cijelo vrijeme gladni. Studije su pokazale da ljudi koji jedu 4-5 malih obroka na dan bolje kontrolišu svoj apetit i tjelesnu težinu.
Zato naučnici  savjetuju da svoj dnevni unos kalorija podijelite u male obroke u kojima ćete uživati što ranije ujutro, a posle skromne veče više ne biste smjeli jesti…

8. SA SVAKIM OBROKOM UNOSITE PROTEINE

Proteini bolje zadovoljavaju osjećaj gladi nego ugljienihidrati i masti, zato bi oni mogli postati novo tajno oružje u kontroli tjelesne težine.
Unos dovoljne količine proteina čuva mišićnu masu i podstiče sagorijevanje masnoća, te vam daje osjećaj sitositi. Zato je važno da u vaše obroke uvrstite zdrave izvore proteina kao što su jogurt, sir, orašasti plodovi, mahunarke.

9. ZAČINI, ZAČINI

Poboljšajte ukus svojih jela začinima, jer to može povećati osjećaj zadovoljstva. Hrana bogata ukusima jače stimuliše ukuse pa smo zadovoljniji i ne jedemo tako puno.Ovo ne znači da treba pretjerjerivati sa začinima.

10. IMAJTE UVIJEK PRI RUCI ZDRAVI OBROK KOJI MOŽETE BRZO PRIPREMITI

Ukoliko imate pri ruci smrznuto povrće, konzervirane mahunarke, kukuruz kokičar za pripremu u mikrotalasnoj pećnici ili slično, manja je vjerojatnost da ćete naručiti pizzu ili ćevape kada vas uhvati akutni napad gladi.

11. U RESTORANU UVIJEK NARUČITE MALU / DJEČJU PORCIJU

12. IZBJEGAVAJTE POTPUNO RAFINISANE ŠEĆERE!

13. JEDITE SEZONSKU HRANU

Ukoliko ne volite voće ili povrće, možda je to zbog toga što ga jedete izvan njegove sezone kada ono ima manjeg ukusa. Ako ga jedete sezonski ono je mnogo ukusnije i bogatije hranjivima.

14. ZAMJENITE  TJESTENINE  POVRĆEM

Redukcijom unosa tjestenine i hljeba možete uštedjeti 100 – 200 cal.

15. NEMOJTE KORISTITI HRANU DA BISTE SE NOSILI SA STRESOM

Prije ili kasnije naći ćete se u stresnoj situaciji. Tada nemojte potražiti utjehu u hrani, nego pokušajte duboko disati, slušati muziku ili slično.

16. BUDITE FIZIČKI AKTIVNI

Budite fizički aktivni, ali nemojte koristiti vježbanje da biste kažnjavali sami sebe jer ste previše jeli ili vježbati da biste mogli više jesti.
Umjesto toga, obratite pažnju na to kako se dobro osjećate posle vježbanja, koliko bolje spavate i koliko više energije imate.
Fizička aktivnost je dobra za vas bez obzira pokušavate li smršati ili ne, zato je važno da vam ona postane cjeloživotna navika.Fizička aktivnost nije samo vježbanje, to je i koristan rad, rad u bašti, šetnja, boravak u prirodi…

Advertisements

Još

VIDEO:Beethoven: Symphony No. 6 “Pastorale” / Abbado

Poznata i omiljena Betovenova simfonija... … [Opširnije...]

Pet načina kako smanjiti želju za hranom

Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. … [Opširnije...]

PHOTO:Iz zaliva…

Risan, Gospa od škrpjela, jedrenjak … [Opširnije...]

Ekonomski efekti lokalizacije hrane

Britanska studija (New Economics Foundation, 2001) zaključuje da novac … [Opširnije...]

Video pres cliping Zastita rijeke Tare

Nesto od video materijala iz kampanje za zastitu rijeke Tare … [Opširnije...]

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s

Portal mozete pratiti na adresama: durmitor.com, durmitor.net, durmitorcg.com, destination-durmitor.org, odjek.com...Za bilo koji oblik saradnje(turistička promocija, razmjena linkova...) pišite na naš e-mail
E-mail