Redovno pražnjenje crijeva može se podsticati hranom koja sadrži biljna vlakna, masažom, oblozima i svakodnevnom fizičkom aktivnošću
Opstipacija (zatvor) predstavlja poremećaj u radu crijeva koji se manifestuje sa manje od tri pražnjenja creva nedeljno i uzrokuje nadutost, bol u stomaku, vrtoglavicu i mučninu. Međutim, smatra se da zatvor podrazumeva i tvrdu stolicu, uz bolnu defakaciju, pojavu krvi i sluzi, te osećaj nedovoljne ispražnjenosti creva. Ukoliko se javlja povremeno, nema mjesta panici, ali ako pričinjava velike neprijatnosti, potrebno je usvojiti nove životne navike i ozbiljno se pozabaviti ovim problemom. Evo nekoliko načina da podstaknete rad crijeva i da se riješite ovog poremećaja.
Mlaka voda i limun natašte
Sok od limuna je zdrav prirodni laksativ. Za regulisanje probave pripremiti napitak od dve kašičice limunovog soka i 2 dl mlake vode. Popiti natašte, odmah nakon buđenja.
Jedite namirnice bogate vlaknima
Za ispravno funkcionisanje crijeva presudan je sastav namirnica koje unosimo u organizam: važno je da to bude hrana bogata vlaknima, nesvarljivim supstancama koje omekšavaju stolicu i povećavaju njen volumen. Namirnice koje obiluju vlaknima jesu jabuke, breskve, borovnice, brokoli, kupus, sirova šargarepa, spanać, karfiol, tikvice, grašak, pasulj, mekinje, ječmena i zobena kaša. Takođe, poželjno je ograničiti unos hrane koja ne sadrži vlakna – sladoled, sir, meso, čips, pice…
Ne preskačite obroke
Veći broj obroka stimuliše refleks pražnjenja creva i podstiče kretanje crevnog sadržaja, a ukoliko je ishrana neredovna, stolica može izostati. Najvažniji je doručak jer pospješuje lučenje digestivnih sokova, a time i rad creva.
Pokušajte sa oblozima
Naizmenično stavljanje toplih i hladnih obloga na stomak može da podstakne rad crijeva. Potopiti peškir u toplu vodu, iscijediti ga, prekriti njime trbuh i ostaviti ga tako tri minuta, a zatim ga zameniti peškirom nakvašenim hladnom vodom, koji se drži jedan minut.
Masirajte stomak
Masaža se izvodi pomoću mešavine pripremljene od pet kašičica bademovog ili hladno ceđenog biljnog ulja, po dve kapi ulja ruzmarina, majorana i rimske kamilice. Ulje umasirati u donji deo trbuha, kružnim pokretima, u smjeru kazaljke na satu. Ovaj postupak svakodnevno ponavljati. Napomena: ruzmarinovo ulje treba izbegavati tokom trudnoće.
Konzumirajte sokove od spanaća i grožđa
Sok od spanaća, jabuke i grožđa, kao i napitak od suvih šljiva, prirodna su sredstva protiv zatvora. Šaku svežeg spanaća, dva paradajza i jednu trećinu krastavca staviti u sokovnik. Pripremljen sok razrijediti jednakom količinom vode. Piti do tri čaše dnevno. U sokovniku prpremiti napitak od dve jabuke i kilograma grožđa. Piti do tri čaše dnevno.Varenje podstiču i kompot od krušaka, jogurt, čaj od nane, sladića i đumbira.
Pijte dovoljno tečnosti
Voda, sokovi od voća i povrća, kao i bistra supa, omekšavaju stolicu i olakšavaju njen prolazak kroz creva. Neophodno je unijeti oko 2 l tečnosti dnevno. Treba izbjegavati pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer dovode do dehidratacije.
Više se krećite
Redovno vježbanje održava tijelo aktivnim i podstiče rad crijeva. Da bi se poboljšala funkcija digestivnog sistema, dovoljno je pola sata, tri puta nedeljno, šetati, plivati ili vežbati aerobik.
Osluškujte svoje telo
Ponekad smo toliko u žurbi da se ne obaziremo na potrebe organizma. Veoma je važno da ne zanemarujemo potrebu za pražnjenjem creva, kad god je osjetimo.
Ne zaboravite suve šljive
Suve šljive obiluju pektinom koji podstiče probavu, sakuplja otrovne materije iz organizma i izbacuje ih putem stolice. Kompot od suvih šljiva i smokava pomaže u slučaju opstipacije i hemoroida. Po 150 g suvih šljiva i smokava sitno iseckati i kuvati u dvije šolje ključale vode dok se masa ne zgusne. Koristiti kao namaz. Ista količina smokava i šljiva može se kuvati u litri vode dok se voćke ne raskuvaju. Piti tri šolje kompota dnevno, a komade voća pojesti.
Ne pretjerujte sa laksativima
Prekomjerna upotreba laksativa može da izazove lenjost creva i prouzrokuje opstipaciju. Ne preporučuje se korišćenje ove vrste medikamenata bez prethodne konsultacije sa ljekarima.
Pojedite kašiku lanenog semena
Laneno sjeme moćno je sredstvo protiv hronične opstipacije. Treba uzimati jednu do dve kašike cijelog ili usitnjenog lanenog sjemena, dva do tri puta dnevno. Uz ovaj prirodni lijek neophodno je piti veću količinu vode, najmanje 1,5 l dnevno jer će to olakšati kretanje sadržaja u crevima.
Potažite spas u akupresuri
Akupresura je jedna od najstarijih metoda lečenja, zasnovana je na istočnjačkoj filozofiji, a sprovodi se pritiskanjem akupunkturnih tačaka. Zbog odličnih terapijskih efekata i jednostavne primene postala je veoma rasprostranjena u svijetu. Palcem pritisnite tačku koja se nalazi četiri prsta iznad doručja, na spoljašnjoj strani podlaktice. Akupresuru sprovodite po dva minuta dnevno dok god imate problema sa pražnjenjem creva.
Obogatite jelovnik magnezijum
Da bi se uspostavilo redovno pražnjenje creva, neophodno je da se na jelovniku nalazi dovoljno namirnica koje su bogate magnezijumom, kao što su pasulj, sjemenke, koštunjavo voće, integralne žitarice i školjke. Sa ljekarom se možete konsultovati oko suplementacije.
Izbegavajte masnu i rafinisanu hranu
Najčešći uzrok opstipacije i neuredne stolice jeste hrana sa malo vlakana i visokim udjelom masnoće. Zatvor mogu da prouzrokuju meso – naročito govedina, svinjetina; mlječni proizvodi – mlijeko, sir, sladoled; brza hrana – hamburgeri, hotdog, pica, čips; proizvodi sa mnogo šećera i namirnice proizvedene od rasfinisanih žitarica – kolači, tjestenina, peciva, krompir, pirinač, kukuruz.
Provjerite terapiju
Pojedini medikamenti kao što su analgetici, antidepresivi, antibiotici, te pilule za kontracepciju, mogu uzrokovati zatvor, zbog čega je neophodno posavjetovati se sa ljekarom radi eventualne promjene terapije.
Isprobajte jogu
Ova drevna veština blagotvorno utiče na tijelo, a može biti od velike pomoći i u slučaju neredovnog pražnjenja creva. Pre vežbanja popijte dve čaše mlake vode. Lezite na leđa i dok udišete podižite noge što više, pridržavajući rukama kukove. Snažno izdahnite iz trbuha, a onda udahnite i opustite se. Spustite noge i odmorite se. Vežbu ponovite još dva puta. Napomena: vježbu izbegavajte ako imate visok pritisak.
Izvor: „Top zdravlje“
DURMITOR.COM 
super.